Tai-Chi

QUEST-CE QUE LE TAI-CHI

Conçu à l’origine à des fins d’auto défense, le Tai-Chi est une forme d’exercice à faible impact, constitué d’un enchaînement de mouvements lents et gracieux.

En plus de réduire le stress et l’anxiété, il aide à accroître la flexibilité et l’équilibre, de fortifier les systèmes musculaires et squelettiques. Il améliore également la santé, la concentration, la vivacité et la mémoire.

Le Tai-Chi convient à presque toutes les personnes quelque soit leur niveau de condition physique.

On le décrit souvent comme une forme de méditation en mouvement. Il est aussi reconnu comme un moyen efficace pour atteindre l’harmonie du corps et de l’esprit. (Source : Le livre « L’esprit du tai-chi » de Lew Yung-Chien)

Il n’est pas fait pour être vu mais pour être senti.

 LES 108 MOUVEMENTS DU TAI CHI QUA 

TERRE

• 1.  Commencement du Tai Chi
  2. Saisir la queue de l’oiseau (à gauche)
  3. Saisir la queue de l’oiseau
  4. Coup de fouet latéral
  5. Lever les mains en se redressant
  6.La grue blanche déploie ses ailes
  7. Effleurer le genou (à gauche)
  8. Jouer du pipa
  9. Effleurer le genou et pivoter le talon (à gauche)
  10. Effleurer le genou et pivoter le talon (à droite)
  11. Effleurer le genou (à gauche)
  12. Jouer du pipa
  13. Effleurer le genou et pivoter le talon (à gauche)
  14. Porter le poing en avant
  15. Avancer, parer et donner un coup de poing
  16. Comme pour fermer et sceller l’ouverture

HUMAIN

• 17. Croiser les mains18. Saisir le tigre et retourner sur la montagne
  19. Coup de fouet oblique
  20. Ramener le poing sous le coude
  21. Reculer et repousser le singe (à droite)
  22. Reculer et repousser le singe (à gauche)
  23. Reculer et repousser le singe (à droite)
  24. Vol oblique
  25. Lever les mains en se redressant
  26. La grue blanche déploie ses ailes
  27. Effleurer le genou (à gauche)
  28. Enfoncer l’aiguille au fond de la mer
  29. L’éventail pénètre le dos
  30. Pivoter et porter le poing en avant
  31. Avancer, parer et donner un coup de poing
  32. Avancer et saisir la queue de l’oiseau
  33. Coup de fouet latéral
  34. Mouvoir les mains comme des nuages (cinq fois)
  35. Coup de fouet latéral
  36. Se redresser pour flatter le cheval
  37. Écarter le pied à droite
  38. Écarter le pied à gauche
  39. Pivoter et frapper avec le talon
  40. Effleurer le genou et pivoter le talon (à gauche)
  41. Effleurer le genou et pivoter le talon (à droite)
  42. Avancer et donner un coup de poing vers le bas
  43. Pivoter et porter le poing en avant
  44. Avancer, parer et donner un coup de poing
  45. Frapper avec le pied droit
  46. Frapper le tigre à gauche
  47. Frapper le tigre à droite
  48. Frapper avec le pied droit
  49. Frapper les oreilles avec les poings
  50. Frapper avec le pied gauche
  51. Pivoter et frapper avec le talon
  52. Porter le poing en avant
  53. Avancer, parer et donner un coup de poing
  54. Comme pour fermer et sceller l’ouverture

 CIEL

• 55. Croiser les mains56. Saisir le tigre et retourner sur la montagne
  57. Coup de fouet horizontal
  58. Séparer la crinière du cheval sauvage (à droite)
  59. Séparer la crinière du cheval sauvage (à gauche)
  60. Séparer la crinière du cheval sauvage (à droite)
  61. Séparer la crinière du cheval sauvage (à gauche)
  62. Séparer la crinière du cheval sauvage (à droite)
  63. Saisir la queue de l’oiseau (à gauche)
  64. Avancer et saisir la queue de l’oiseau
  65. Coup de fouet latéral
  66. La jeune fille lance la navette (à gauche)
  67. La jeune fille lance la navette (à droite)
  68. La jeune fille lance la navette (à gauche)
  69. La jeune fille lance la navette (à droite)
  70. Saisir la queue de l’oiseau (à gauche)
  71. Avancer et saisir la queue de l’oiseau
  72. Coup de fouet latéral
  73. Mouvoir les mains comme des nuages (sept fois)
  74. Coup de fouet latéral
  75. Ramper comme un serpent
  76. Le coq d’or se tient sur une patte (à gauche)
  77. Le coq d’or se tient sur une patte (à droite)
  78. Reculer et repousser le singe (à droite)
  79. Reculer et repousser le singe (à gauche)
  80. Vol oblique
  81. Lever les mains en se redressant
  82. La grue blanche déploie ses ailes
  83. Effleurer le genou (à gauche)
  84. Enfoncer l’aiguille au fond de la mer
  85. L’éventail pénètre le dos
  86. Le serpent blanc se retourne et tire la langue
  87. Avancer, parer et donner un coup de poing
  88. Avancer et saisir la queue de l’oiseau
  89. Coup de fouet latéral
  90. Mouvoir les mains comme des nuages (trois fois)
  91. Coup de fouet latéral
  92. Se redresser pour flatter le cheval
  93. Croiser les mains et transpercer l’adversaire
  94. Pivoter et frapper avec le talon
  95. Porter le poing en avant
  96. Effleurer le genou et donner un coup de poing
  97. Avancer et saisir la queue de l’oiseau
  98. Coup de fouet latéral
  99. Ramper comme un serpent
  100. S’élever vers la Grande Ourse (les sept étoiles)
  101. Reculer et enfourcher le tigre
  102. Tourner et balayer le lotus
  103. Bander l’arc et tirer sur le tigre
  104. Porter le poing en avant
  105. Avancer, parer et donner un coup de poing
  106. Comme pour fermer et sceller l’ouverture
  107. Croiser les mains
  108. Fin du Tai Chi                                                                       

Cette activité a lieu à la salle Gaspard Duguay au Rendez-vous des aînés:

LUNDI

Débutant : 10 h 00 à 11 h 00

Pratique  :  11 h 00 à 12 h 00